글루타치온 많이든 음식 BEST 10

글루타치온 많이든 음식 BEST 10

일반적으로 피부 미백에 큰 유익한 성분을 손에 꼽자면 글루타치온을 빼놓을 수 없죠. 워낙 저명한 성분이기도 하고, 미백이외에도 건강에 좋은 효능들이 있어서 사랑받고 있는 성분이기도 합니다. 이러한 글루타치온의 성분 효능 그리고 부작용까지 알아보려고 합니다. 글루타치온은 세 개의 아미노산인 글루타민산Glutamic acid, 시스테인Cysteine, 그리고 글리신Glycine의 결합물입니다.


비트Beets
비트Beets

비트Beets

단면을 자르면 진한 보라색 물이 드는 비트는 주로 뿌리를 먹습니다. 비트도 우리의 식생활에서 음식으로 글루타치온을 먹을 수 있는 채소입니다. 비트에는 글루타치온 외에도 산화방지제 성분이 들어 있고 섬유질이 풍부합니다. 또한 칼륨과 엽산, 망간과 같은 여러가지 미네랄을 함유하고 있어 건강에 유익한 식품입니다. 또한 비트에는 간 건강에 좋은 베타인을 풍부하게 함유하고 있습니다.

아보카도Avocado
아보카도Avocado

아보카도Avocado

우리나라에서는 거의 생산되지 않고 남미나 동남아시아 지역에서 수입되는 과일이 아보카도입니다. 샐러드나 샌드위치를 만들 때 주로 이용되는 식재료입니다. 아보카도는 숲 속의 버터라고 불릴 만큼 글루타치온과 건강에 이로운 지방이 많이 포함되어 있습니다. 콜레스테롤은 전혀 포함되어 있지 않고 엽산이 풍부해서 아보카도 하나를 섭취하면 하루 엽산 섭취량의 30를 섭취하게 됩니다.

글루타치온 많이든 음식 돼지 간
글루타치온 많이든 음식 돼지 간

글루타치온 많이든 음식 돼지 간

돼지 간은 구이나 볶음, 간전 등 여러가지 요리로 만들 수 있습니다. 돼지 간은 비타민 A와 비타민 B12도 풍부하게 함유하고 있어 시력 건강과 신경 건강에도 도움이 됩니다. 또한, 돼지 간은 항염, 항산화, 혈액순환계통 등의 효능이 있습니다. 돼지 간 100g 당 11.8mg의 글루타치온을 함유하고 있으며, 권장 섭취량은 하루에 약 30g입니다. 돼지 간은 항산화 성분인 글루타치온을 함유하고 있어 간 건강과 해독 작용에 효과적입니다.

글루타치온 많이든 음식 쇠고기

쇠고기는 구이나 스테이크, 불고기, 육개장 등 여러가지 요리로 만들 수 있습니다. 쇠고기는 고품질 단백질과 철분, 비타민 B12, B6, 아연, 인 등이 여러가지 육류입니다. 쇠고기는 근육 발달과 근력 증진에 도움이 되며 혈액 건강과 인지 기능을 개선합니다. 또한, 쇠고기는 항염, 항균, 면역력 강화 등의 효능이 있습니다. 쇠고기는 고기류 중에서 가장 많은 글루타치온을 함유하고 있으며, 쇠고기 100g 당 26.3mg의 글루타치온을 함유하고 있습니다.

쇠고기는 에너지 생성에 필요에너지 생성에 필요한 성분을 제공합니다.

마늘Garli

한국인의 식생활에서 빠질 수 없는 식재료인 마늘도 글루타치온이 들어 있습니다. 마늘에는 글루타치온 외에도 항암과 항균 작용을 하는 알리신이 포함되어 있습니다. 생마늘을 먹을 때는 하루에 23쪽 정도를 먹는 것이 좋습니다. 생마늘을 너무 많이 먹으면 복통을 유발하거나 소화불량이 올수도 있습니다. 다량으로 섭취하는 경우는 익혀먹는 것이 좋다고 생각합니다.

아스파라거스

아스파라거스에는 한 컵 당 약 28mg의 글루타치온이 포함되어 있습니다. 이뿐만 아니라 비타민 A, 비타민 C, 비타민 E가 풍부하게 포함되어 있습니다. 또한 섬유질과 엽산이 풍부하게 들어있어 세포 성장과 발달을 건강하게 할 수 있도록 도움을 줍니다. 또한 아미노산이 풍부하게 들어있는 아스파라거스는 피로 해소와 자양강장의 효과가 있습니다. 콩나물보다. 아스파라긴산의 함유량이 높은 아스파라거스는 숙취해소에도 도움이 됩니다.

브로콜리에는 브로콜리 100g 당 130mg의 글루타치온이 들어 있다고 합니다. 브로콜리는 글루타치온뿐만 아니라 여러가지 영양소가 많이 들어 있어 건강식품으로 으뜸이라고 할 수 있습니다. 브로콜리는 여러가지 요리에 활용할 수 있어 일상생활에서도 손쉽게 글루타치온은 먹을 수 있는 방법입니다.

글루타치온 하루섭취량

글루타치온의 하루섭취량은 개인에 따라 다를 수 있으며, 목적에 따라도 다를 수 있습니다. 일반적으로는 5001000mg의 글루타치온을 하루에 섭취하는 것이 일반적으로 권장됩니다. 그러나 이는 일반적인 범위이며, 개인의 건강 상태, 목적, 식단 조건에 따라 달라질 수 있습니다. 연관 건강글 이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 지급 받습니다.

자주 묻는 질문

비트Beets

단면을 자르면 진한 보라색 물이 드는 비트는 주로 뿌리를 먹습니다. 구체적인 내용은 본문을 참고하시기 바랍니다.

아보카도Avocado

우리나라에서는 거의 생산되지 않고 남미나 동남아시아 지역에서 수입되는 과일이 아보카도입니다. 좀 더 구체적인 사항은 본문을 참고하시기 바랍니다.

글루타치온 많이든 음식 돼지

돼지 간은 구이나 볶음, 간전 등 여러가지 요리로 만들 수 있습니다. 더 알고싶으시면 본문을 클릭해주세요.

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