당뇨병 식사요법 10계명 당뇨병 혈당관리 당뇨병 합병증 관리

당뇨병 식사요법 10계명 당뇨병 혈당관리 당뇨병 합병증 관리

당뇨병은 현대사회에서 많아지는 만성질환 중 하나로, 식습관의 중요성은 더욱 부각되고 있습니다. 당뇨병 환자들은 식사 선택으로 대한 스트레스를 자주 느낄 수 있으며, 올바른 간식 선택은 혈당관리에 큰 영향을 미칩니다. 이에 따라, 당뇨병에 좋은 음식과 혈당수치를 관리하는 방법에 관련해서 자세하게 설명드리겠습니다. 당뇨병이 있으신 분들은 음식을 드실 때 주의를 많이 필요합니다. 당뇨는 식이요법 없이는 치료가 불가능하기 때문입니다. 당뇨약을 드신다고 해서 혈당 수치만 떨어뜨리는 것이지 치료가 되는 것이 아니기 때문입니다.

그렇기 때문에 식이요법이 정말 중요합니다. 밥을 많이 섭취하여도 안되고 맛있고 기름진 식품을 드시는 것도 안된다고 하니까 스트레스를 많이 받습니다.


삶은 달걀
삶은 달걀

삶은 달걀

당뇨병이 있는 분들에게 단백질 섭취는 근육 때문에 굉장히 중요합니다. 중년 이후부터는 근 손실이 급격하게 일어나기 때문에 단백질 섭취에 신경을 써야 합니다. 근육이 많으면 많을수록 혈액 속의 부분의 대산을 촉진하기 혈당수치를 낮추는데 직접적으로 도움이 됩니다.

고유한 달걀에는 약 6g 정도의 단백질을 함유하고 있었으나 탄수화물은 거의 들어있지 않기 때문에 혈당을 낮추는데 도움이 되고, 위에 머물러있는 시간이 3시간 정도 되기 때문에 포만감도 오래 지속되어서 식후 혈당이 높아지지 않는데도 도움을 줄 수 있습니다.

0 현미밥이나 잡곡밥이라고 안심하지 마세요.
0 현미밥이나 잡곡밥이라고 안심하지 마세요.

0 현미밥이나 잡곡밥이라고 안심하지 마세요.

흔히 현미밥이나 잡곡밥은 쌀밥보다. 많이 섭취하여도 괜찮은 것으로 생각하지만 현미밥과 잡곡밥도 혈당을 높이는 탄수화물 성분입니다. 섬유소가 많아 혈당을 서서히 높이기는 해도 정해진 양보다. 많이 먹으면 고혈당의 원인이 되므로 현미와 잡곡밥도 쌀밥과 동일한 양을 먹어야 합니다. 특히 합병증으로 인해 콩팥에 문제가 생긴 환자라면 현미와 잡곡은 금물입니다.

커피에 코코아를 추가하시기 바랍니다.
커피에 코코아를 추가하시기 바랍니다.

커피에 코코아를 추가하시기 바랍니다.

코코아는 커피의 맛을 더욱 풍부하게 하며, 항산화제와 심장 영양에 좋은 성분을 함유하고 있습니다. 코코아는 혈압, 혈당, 콜레스테롤 등을 개선할 수 있으며, 기분을 좋게 해 줍니다.

(8) 종이 필터를 사용하여 커피를 추출하시기 바랍니다.

종이 필터를 사용하면 커피에서 카페스톨이라는 성분을 제거할 수 있습니다. 카페스톨은 LDL 콜레스테롤을 높일 수 있으므로, 고혈압이나 심장병이 있는 사람들은 피하는 것이 좋습니다.

이상은 커피를 너무 건강하게 만드는 방법입니다. 다음으로는 이렇게 마신 커피의 카페인을 배출하는 법에 관하여 소개하겠습니다.

과도하게 탄수화물

혈당이 높다면, 탄수화물 섭취를 주의해야 합니다. 백미, 백설기, 쌀국수, 라면, 밀가루 물건 등은 피하도록 합니다. 쌀밥 한공기에는 무려 각설탕 24개와 같은 당이 포함되어 있습니다. 또한 말린 과일도 피해 주셔야 합니다. 과일을 말리게 되면 수분이 사라지고 과일의 당이 농축되고, 탄수화물 함량이 3배까지 높아집니다. 정제된 탄수화물로 만든 빵, 떡, 면 등은 인슐린 소모를 높여, 건강에 나쁜 영향을 미칩니다.

혈당이 높을 때 대처방법

1 혈당치를 낮추는 음식의 섭취 하이카카오 초콜릿 하이카카오 초콜릿은 카카오 성분이 70 이상인 초콜릿으로, 혈당의 상승을 억제하는 효과가 있습니다. 하루에 5조각25g까지가 당질로 인한 혈당 상승의 영향을 받지 않는 적당량이라고 알려져 있습니다. 콩에는 이소플라본이 포함되어 있어서 당뇨병의 발병 위험을 억제하는 효과가 있습니다. 이소플라본은 세포를 활성화시키고 당의 흡수를 원만하게 만들어 줍니다. 요구르트 및 음료 요구르트에는 유청 단백질이라고 하는 단백질이 포함되어 있습니다.

유청 단백질은 인크레틴이라는 호르몬을 자극하여 인슐린 분비를 원만하게 만들어 줍니다. 인슐린 분비가 원활해짐으로써 혈당치 상승이 억제됩니다. 요구르트는 무설탕인 것을 선택합니다. 녹차나 우유, 커피 등도 당질이 적은 음료입니다.

섭취 시 주의사항

식사는 한꺼번에 많이 드시거나 연속해서 드시는 것은 금물입니다. 최대한 당 섭취를 줄이는 방향으로 가셔야지 식사 후에 과일이나 빵, 케이크, 커피 같은 후식은 절대금지입니다. 식사를 하실 때 식이섬유가 많은 식품을 드셔야 합니다. 식이섬유가 많은 식품은 혈당이 급격하게 상승하는 것을 막아주기 때문입니다. 식이섬유가 많은 식품이 아닐 경우에는 건강기능식품 중에서 식이섬유 상품을 추가적으로 같이 드시는 것을 권장해 드립니다.

식후에 바로 운동을 해야 합니다. 식사를 하게 되면 혈당이 급격하게 오르기 시작합니다. 이같은 경우애 알맞게 유산소 운동을 함으로 인해서 혈당이 높게 올라가지 않도록 관리하는 것이 중요합니다. 물을 수시로 드세요. 포도당은 원래 소변으로 나오면 안 되는 영양소이지만 혈당이 높으신 분들은 소변으로 당을 배출함으로 인해서 혈당을 조절해야 합니다.

자주 묻는 질문

삶은 달걀

당뇨병이 있는 분들에게 단백질 섭취는 근육 때문에 굉장히 중요합니다. 자세한 내용은 본문을 참고 해주시기 바랍니다.

0 현미밥이나 잡곡밥이라고 안심하지

흔히 현미밥이나 잡곡밥은 쌀밥보다. 좀 더 자세한 사항은 본문을 참고해 주세요.

커피에 코코아를 추가하시기

코코아는 커피의 맛을 더욱 풍부하게 하며, 항산화제와 심장 영양에 좋은 성분을 함유하고 있습니다. 좀 더 자세한 사항은 본문을 참고해 주세요.

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