당뇨 식빵 (밀) 혈당지수(당지수) GI지수 GL

당뇨 식빵 (밀) 혈당지수(당지수) GI지수 GL

당뇨병을 앓고 있다면, 당 섭취를 관리하는 것은 안정되는 혈당 수준과 전반적인 건강을 이어서하는 데 아주 중요합니다. 하지만, 달달한 간식을 영구히 포기할 수는 없습니다. 그렇다면 당 관리를 하면서도 달콤하게 먹을 수 있는 제품들을 찾아내면 해결됩니다. 혈당은 당뇨환자뿐만 아니라 현대 사회인들에게 빠질 수 없는 중요한 건강 키워드입니다. 설탕 대체 감미료를 사용한 저당 음료나 체중감량 음료는 에너지 함량이 낮아 에너지 섭취 경감에 따른 체질량 지수 감소, 급격한 혈당 상승 예방과 같은 긍정적 영향을 줍니다.

과하지도 모자라지도 않은 적절한 당을 유지하기 위해서 맛은 유지하되 당분함류량을 줄일 수 있는 맛있고 안정되는 설탕의 대체식품 TOP 3 마스코바도 설탕, 알룰로스, 스테비아에 관하여 알아보겠습니다.


당화혈색소 검사는 언제 하나요?
당화혈색소 검사는 언제 하나요?

당화혈색소 검사는 언제 하나요?

당화혈색소 검사는 당뇨병의 진단과 치료 효과를 평가하기 위해 주로 사용됩니다. 당화혈색소 검사는 적혈구의 수명인 120일 동안 혈당의 평균 수치를 반영하기 때문에, 23개월마다. 주기적으로 검사를 받는 것이 좋습니다. 당화혈색소 검사는 공복 상태가 아니어도 되며, 음식 섭취나 운동에 영향을 받지 않습니다. 당화혈색소 검사는 혈액 검사로, 손가락이나 팔뚝에서 채혈을 하여 검사합니다.

당화혈색소를 낮추기 위한 방법
당화혈색소를 낮추기 위한 방법

당화혈색소를 낮추기 위한 방법

당화혈색소를 낮추기 위해서는 혈당을 정상 범위로 조절하는 것이 가장 중요합니다. 혈당을 조절하는 방법은 3가지로 구분할 수 있는데요. 3가지 요법을 살펴보도록 하겠습니다. 식사 요법 당뇨병 환자의 경우에는 식사량과 시간을 규칙적으로 하고, 탄수화물, 단백질, 지방의 비율을 적절하게 조절하는 것이 중요합니다. 특히 탄수화물은 혈당에 가장 큰 영향을 미치므로, 섭취량과 종류를 조심스럽게 선택해야 합니다.

가급적 섬유질이 풍부하고 당분이 적은 곡물이나 채소를 섭취하고, 설탕이나 당류가 많은 음식은 피하는 것이 좋습니다. 운동 요법: 운동은 혈당을 낮추고 인슐린의 작용을 증가시키는 효과가 있습니다. 따라서 당뇨병 환자의 경우에는 규칙적이고 적절한 운동을 하는 것이 혈당 조절에 도움이 됩니다.

규칙적인 운동
규칙적인 운동

규칙적인 운동

혈당을 소모하는 직접적인 활동

당화혈색소 낮추기 위한 방안으로 운동도 절대 빼놓을 수가 없죠. 그렇다면 운동을 왜 해야 할까요? 운동은 혈액 속 포도당을 직접적으로 소모해주고, 칼로리 소모를 통해 혈당의 원료가 되는 내장지방을 없애 줍니다. 또한 운동을 통해 축적된 근육은 혈액 속 혈당을 끌어가 저장함으로써 혈당수치를 낮춰 줍니다. 당화혈색소를 효과적으로 낮추기 위해서는 일주일에 3회 이상, 땀을 흘리는 중강도 운동을 최소 30분 이상 진행해 주는 것이 좋습니다.

당화혈색소 정상 수치

당화혈색소 수치별 평균 혈당은 다음과 같습니다. 당뇨병이 있다면야 당화혈색소 수치 6.5 미만을 목적으로 치료하게 됩니다. 당화혈색소 수치가 8를 넘어가게 되면 여러 가지 합병증 발생 위험이 높아지게 됩니다. 일반적으로 심근경색, 뇌경색, 망막병증이 있습니다. 정상수치 4 5.7 미만 당뇨 전단계 5.7 6.5 당뇨 6.5 이상 참고해서 당뇨병은 공복혈당 기준 126mgdL이상이 2회 이상 측정되었을 경우에도 당뇨병으로 진단하게 됩니다.

공복혈당과 관련한 구조화된 수치는 하단 글을 참고해 보시길 추천드립니다.

식사 시간 관리

당화혈색소 낮추기 위한 방안으로 가장 쉽게 실천해 볼 수 있는 것은 식사 시간 관리입니다.

최소 취침 5시간 전 식사 마치기

2020년 미국 존스홉킨스 의과대학에서는 를 진행했습니다. 두개의 그룹을 나누어 한 그룹은 오후 6시에 저녁식사를, 다른 그룹은 오후 10시에 저녁식사를 섭취하게 하되, 두 집단 모두 11시에 취침하도록 하였습니다. 2주간의 실험결과는 다음과 같았습니다. 오후 10시에 식사한 그룹은 6시에 식사를 한 그룹에 비해 혈당수치는 18더 높았고, 지방연소량은 10 낮게 측정되었죠. 이 결과를 통해 저녁시간을 앞당길수록 혈당은 더 낮출 수 있고, 살은 더 잘 빼 수 있다는 것을 알 수 있습니다.

대추야자는 주로 사막에서 자생하는 나무의 열매로 설탕과 같은 단맛을 내면서도 여러가지 영양소를 함유하고 있습니다. 과일로 분류되며, 과일 종류에서 높은 당분을 함유하고 있습니다. 그럼에도 불구하고 다른 영양소화 함께 섭취되어 혈당 수치에 미치는 영향을 낮습니다. 이상으로, 설탕 대체 감미료 종류에 관하여 알아 보았는데요? 평소에 단짠이나 단맛을 좋아하시는 분이라면, 앞으로의 건강을 생각해서라도 이같이 식품 첨가물에 애정을 갖는 것이 좋을 듯 싶습니다.

자주 묻는 질문

당화혈색소 검사는 언제

당화혈색소 검사는 당뇨병의 진단과 치료 효과를 평가하기 위해 주로 사용됩니다. 궁금한 사항은 본문을 참고하시기 바랍니다.

당화혈색소를 낮추기 위한

당화혈색소를 낮추기 위해서는 혈당을 정상 범위로 조절하는 것이 가장 중요합니다. 궁금한 내용은 본문을 참고하시기 바랍니다.

규칙적인 운동

혈당을 소모하는 직접적인 활동당화혈색소 낮추기 위한 방안으로 운동도 절대 빼놓을 수가 없죠. 궁금한 사항은 본문을 참고하시기 바랍니다.

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