맥박 정상수치 나이대에 따라 달라져요

맥박 정상수치 나이대에 따라 달라져요

자신의 맥박수치를 알거나 관심 갖는 인원은 많지 않습니다. 하지만 맥박은 신체 구석구석까지 혈액 순환 잘 돌아가는지를 알 수 있는 필요한 지표이며 정상 맥박수치보다. 낮거나 높으면 심장 혹은 혈류 관련 질병을 의심하게 될 수 있는 수 있습니다. 그러므로 나이별회 정상 맥박수치를 알아두고 관리해야 합니다. 정상 맥박수치는 분당 60100회로 개인차가 있습니다. 보통 휴식을 취하면 1분에 6080회 정도의 속도로 규칙적으로 뜁니다. 만약 60회 이하라면 서맥, 100회 이상이라면 빈맥이라고 합니다.

빈맥이나 서맥, 불규칙하게 뛰는 경우 심장질환이나 탈수 등을 의심하게 될 수 있는 수 있습니다. 나이별회 정상 맥박수치는 달라집니다. 2030대 젊은 사람의 맥박수치가 7080회 정도라면 4050대는 6070회 60대 이상은 5060회로 낮아집니다.


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맥박 재는 법

맥박 재는 법

1. 운동을 했다면 안정을 취한 후, 코믹한 의자나 소파에 앉아 안정을 취합니다. 2. 손목에 맥박을 잴 수 있도록 옷을 입고 있다면 걷습니다. 오른손, 왼손 상관없음 3. 오른 속 맥박을 잰다면, 왼손 검지와 중지를 오른손 엄지 아래쪽 손목에 댑니다. 4. 맥박을 재는 손목이 편안하도록 무릎 위나 식탁에 둡니다. 5. 10초의 맥박을 잰 후 곱하기 6을 하여 1분당 맥박을 체크합니다. 6. 예를 들어 10초에 맥박이 10회이면 분당 60회, 12회이면 분당 72회입니다.

위의 방법을 통해 본인의 맥박을 꾸준하게 체크하는 것만으로도 신체의 위험신호를 빠르게 감지할 수 있습니다. 몇 번 따라 해 보시고 본인의 맥박이 아침부터 저녁까지 어떻게 변하는지도 체크해 보시길 바랍니다.

맥박의 중요성

우리 육체는 평생 꺼지지 않는 자동차와 같습니다. 심장이라는 모터는 잘 때도, 운동할 때도 음식을 먹을 때도 매시간 일을 하고 있습니다. 그렇기 때문에 자주 점검을 하고 관리해야 합니다. 심장을 잘 체크하기 위해서는 심장이 보내는 맥박에 귀를 기울여야 합니다. 잠을 잘 때는 많은 에너지가 필요하지 않아 맥박이 낮아지겠지만, 운동을 하거나 화가 나면 에너지가 필요할 때는 더 많은 힘을 동원하기 위해 맥박이 빠르게 집니다.

즉 맥박은 우리 몸의 경우에 따라 매 순간 변하며, 현재의 신체 경우에 대한 정보를 줍니다. 그렇기 때문에 본인의 신체를 들여다보며 맥박의 중요성을 인지하고, 연령에 맞는 맥박을 체크해 늘 건강한 삶을 유지하시길 바랍니다.

60대 혈압 유지를 위한 운동법

60대 혈압 유지를 위한 운동법은 고강도 인터벌운동입니다. HIIT라고도 불리는 운동법으로 짧은 시간에 강도 높은 운동을 하는 것이 특징입니다. 평소 산책으로 30분 이상 걸으시는 분들이 많을 텐데 제가 알려드릴 운동은 너무 짧은 6분 정도입니다. 고강도 운동은 아래 표를 보며 알아보겠습니다. 먼저 가장 필요한 첫 스트레칭입니다. 고강도 인터벌 운동은 짧은 시간 강도 높은 동작을 합니다. 그래서 충분한 스트레칭이 없습니다.면 몸에 무리가 가게 됩니다.

스트레칭 시간을 3분이라고 적어놓긴 했지만 그 이상 살짝 땀이 날 정도까지 풀어주면 좋습니다. 이젠 운동입니다. 운동 종류는 숨이 찰 정도로 하는 동작이면 뭐든 좋습니다. 제가 추천드리는 것은 우리 몸의 근육이 가장 많은 허벅지 운동을 추천드립니다. 계단 오르기, 스쿼트, 언덕 오르기가 있습니다.

노인 고혈압의 특징

노인의 경우 나이가 들수록 혈관 탄력이 약해지고 경직되므로 수축기 혈압이 높은 경우가 많으며, 이완기 혈압은 낮을 수 있습니다. 하지만 고혈압 진단 기준이 성인 기준에서 바뀌는 것은 아니라서, 노인성 고혈압 진단 기준은 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상입니다.

노인의 경우 자율 신경계의 항상성 유지 능력이 저하되어 있어 혈압 변동이 많고, 혈압 측정 결과가 실제 혈압과 차이가 흔히 일어날 수 있습니다.

노인의 약물 대사와 배설이 저하되어 있다고 해서 약물 부작용이 발생하기 쉽고 지속적일 가능성이 높습니다. 고혈압 치유는 젊은 성인과 다르게 당뇨나 뇌혈관 질환 등의 노인 질환의 특성을 고려해야 하며, 젊은 성인에 비해 고혈압 치료의 2차 예방 효과를 더 많이 얻을 수 있습니다.

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오늘 우리의 맥박수의 중요성과 장수를 하기 위한 비결에 대해 알려드렸습니다. 오늘 알려드린 정보를 참고하셔서 평소에 정상 맥박수를 지속하는 데 도움이 되시길 바랍니다. 오늘도 긴 글 읽어주셔서 감사합니다.

자주 묻는 질문

맥박 재는 법

1 궁금한 내용은 본문을 참고하시기 바랍니다.

맥박의 중요성

우리 육체는 평생 꺼지지 않는 자동차와 같습니다. 더 알고싶으시면 본문을 클릭해주세요.

60대 혈압 유지를 위한

60대 혈압 유지를 위한 운동법은 고강도 인터벌운동입니다. 궁금한 사항은 본문을 참고하시기 바랍니다.

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