팔목이 아플 때 집을 통해 치료하는 방법 5가지 총 정리

팔목이 아플 때 집을 통해 치료하는 방법 5가지 총 정리

주로 지루한 동작이나 팔과 손목의 과도한 사용으로 인해 발생할 수 있으며, 일명 테니스 엘보라고도 불립니다. 이 증후군은 주로 운동선수나 직업적으로 손과 팔을 많이 활용하는 사람들에게 흔하게 나타납니다. 팔꿈치 터널 증후군은 주로 중앙신경계에 있는 근육과 신경을 포함하는 통로인 팔뚝터널에서 발생합니다. 이 통로는 팔뚝의 안쪽에 위치하며, 관절 및 근육의 움직임을 조절하기 위해 필요한 신경 및 혈관이 지나가는 경로입니다. 하지만 지루한 동작이나 지속적인 압력으로 인해 이 통로가 좁아지거나 염증이 생기면, 신경 및 혈관에 압박이 가해져 문제가 발생할 수 있습니다.

팔꿈치 터널 증후군의 주요 증상은 다음과 같습니다. 중앙신경계를 따라 내려오는 신호 전달에 문제가 생겨 손가락에서 저림 혹은 어지러움을 느낄 수 있습니다.


통증 완화 물건 사용
통증 완화 물건 사용

통증 완화 물건 사용

통증 완화 패치나 크림, 마사지기 등을 사용하여 통증을 완화할 수 있습니다. 통증 완화 제품은 팔목 통증을 감소시키는 데 효과적이지만, 사용 전에 사용법을 잘 숙지하고, 오랜동안 사용하지 않도록 주의해주세요. 또한, 통증 완화 제품은 기본적으로 팔목 통증의 원인을 완전히 제거하지는 못하므로, 사용 전에 팔목 통증의 원인을 파악하는 것이 중요합니다.

팔목 운동
팔목 운동

팔목 운동

팔목 근육 강화 운동은 팔목 통증 예방과 치료에 도움이 됩니다. 간단한 팔목 운동을 통해 팔목 근육을 강화하면, 팔목 근육에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다. 예를 들면, 팔목을 원래 상태에서 수축하고 이완하는 동작을 반복하는 간단한 팔목 운동을 시도해보세요. 팔목 운동은 통증을 완화시키고, 팔목 관절의 미세한 움직임을 촉진하여 팔목을 유연하게 유지할 수 있도록 도와줍니다. 하지만, 통증이 더 심해진다면, 운동을 중단해주세요.

팔목 스트레칭은 팔목 통증을 예방하고 치료하는 데 효과적입니다.

간단한 팔목 스트레칭 운동을 통해 팔목 근육을 풀어주어 통증을 완화시킬 수 있습니다.

손목과 팔목 스트레칭
손목과 팔목 스트레칭

손목과 팔목 스트레칭

1. 손목 스트레칭 한 손목 스트레칭 한 손을 들고 반발 손으로 손등을 붙잡는 몸쪽으로 당깁니다. 한 손의 위치를 상, 하, 좌, 우로 변형하여 손목 안쪽이 늘어나도록 스트레칭합니다. 1분 정도 유지해주며 5set을 진행합니다. 주의할 점은 스트레칭하다가 통증이 발생하면 즉시 중단합니다. 통증이 오기 전까지 가동범위를 확인하고 천천히 스트레칭을 해줍니다. 양 손목 스트레칭 팔을 구부린 상태에서 양손을 간청하는 자세로 마주 보게 합니다.

이때, 손바닥 아랫부분이 뜨지 않도록 유지하고 밀어줍니다. 약 20~30초를 유지합니다. 손목 털기 두 손의 힘을 빼준 상태에서 가볍게 손을 텁니다. 이 스트레칭은 간단한 운동이지만 대부분의 사람이 안 하는 편입니다. 한번 해보시면 손목이 시원해집니다.

손목과 팔목 강화 운동

1. 손목 강화 운동 손목 위아래로 돌리기 손의 엄지손가락을 하늘색 방향으로 올린 다음 나머지 손가락은 말아줍니다. 손목을 안쪽으로 돌리며 엄지손가락이 내려가도록 합니다. 처음 진행할 때 손목을 회전하는 것이 불편합니다. 손목 근육을 사용하지 않았기 때문에 지속해서 운동을 통해 손목 관절을 유연하게 만들어줍니다. 2. 팔목 강화 운동 체중을 이용한 팔목 강화 운동 바닥에 고냥이 자세를 합니다. 손목에 무게가 오도록 유지한 상태에서 앞을 앞으로, 뒤로 움직이면서 손목과 팔목의 근육을 강화합니다.

손목 들어 올리기 고냥이 자세에서 손끝은 땅에 붙이고 손목과 팔목을 사용해서 몸체를 위로 올려줍니다. 손목과 팔목에 힘을 준 상태에서 천천히 내려줍니다. 이 운동은 10회 5set을 진행합니다. 이때, 손목에 찌릿한 느낌이 들면 즉시 중단합니다.

손목과 팔목 통증을 예방하는 방법

50분 정도 노동을 한 이후에 10분 정도 손목을 이나 팔목관절을 돌려줍니다. 또한 팔 전체를 주물러 혈액순환을 시켜줍니다. 제 경우 팔을 주무르다. 아픈 부위는 조금 더 압박하여 뭉친 근육을 풀어줍니다. 손목과 팔목의 스트레칭도 정말 중요합니다. 근육은 연결되어있다고 해서 스트레칭으로 근육을 이완시키면 주변 근육도 같이 늘어납니다. 이 스트레칭과 운동을 진행하면 팔의 혈액순환계통 촉진과 통증이 줄어듭니다.

손목과 팔목이 아프다면 보호대 착용도 권장합니다. 보호대는 손목과 팔목의 인대를 돕는 역할을 합니다. 손목과 팔목 통증이 발생하기 전에 근육을 미리 풀어주고 충분한 스트레칭을 한다면 통증 없는 하루가 될 것으로 생각합니다.

자주 묻는 질문

통증 완화 물건 사용

통증 완화 패치나 크림, 마사지기 등을 사용하여 통증을 완화할 수 있습니다. 더 알고싶으시면 본문을 클릭해주세요.

팔목 운동

팔목 근육 강화 운동은 팔목 통증 예방과 치료에 도움이 됩니다. 궁금한 내용은 본문을 참고하시기 바랍니다.

손목과 팔목 스트레칭

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