허리근육강화운동 허리 근육 강화의 이점 및 운동법

허리근육강화운동 허리 근육 강화의 이점 및 운동법

허리 힘은 모든 엘리트 운동선수들의 필수 요건이죠.특히 남성은 허리 힘이 무요건 단련 되어야 합니다. 남성, 엘리트 선수 뿐만 아니라 모두가 허리 강화를 시켜주면 좋습니다. 허리 디스크, 통증 등 여러 질병이 생길 수도 있고 이미 고통이 시작되신 분들이 있을 겁니다. 고통이 시작되신 분들은 병원에 가서 의사의 진단을 받고 천천히 해보시길 추천합니다그래서 이번에는 허리강화 운동을 알아볼까 합니다. 허리는 우리 몸의 가장 중앙에 위치하여 비교적 인상적인 부위 입니다.

그렇다면 허리 힘을 어떻게 단련하고 어떻게 강화시키는지 알려드리겠습니다. 1. 윗몸일으키기 이 운동은 대부분 이해하는 운동입니다. 학창 시절에 윗몸일으키기, 푸쉬업은 체력측정 때 했던 기억이 나네요. 윗몸일으키기는 복근뿐만 아니라 허리의 힘을 강화하는 운동으로 아주 중요합니다.


허리강화운동
허리강화운동

허리강화운동

과거에는 나이가 들며 퇴행성 허리디스크의 발병이 가장 흔했지만, 최근에는 2030대 사이에서도 허리디스크로 힘들어하시는 분들이 많습니다. 좋지 않은 자세나 습관으로 인해서 허리디스크가 연령에 상관없이 아주 자주보이는 질환이 되었습니다. 오래 앉아 근로를 해야 하는 직장인 분들이나, 허리에 무리가 가는 움직임을 반복해야 하는 분들도 허리 통증에 쉽게 노출되어 있습니다. 몸의 중심부인 허리, 흔히 요통이 발생하면 디스크 증상을 의심하여 병원을 찾는 경우가 많은데 척추 자체의 구조적인 문제가 아니라면 대부분 약한 허리가 원인입니다.

심한 허리 고통이 발생하게 되면 구체적인 진단을 통해 어떤 형태의 질환인지 이해하고 치료하는 것이 가장 중요합니다. 아래의 운동을 지속해서 한다면 요통을 예방하고 완화시키는데 효과를 볼 수 있습니다.

허리통증 완화방법
허리통증 완화방법

허리통증 완화방법

허리 통증을 완화하는 방안으로 물리치료 방법 중의 하나로 이용되는 찜질이 있습니다. 찜질은 좋다고 아무렇게 하면 오히려 악화가 날 수 있어, 허리 고통이 생기면 대부분 온찜질을 하는 경우가 많지만, 모든 요통에 다. 좋은 것은 아니기 때문에 요통의 양상에 따라 찜질법도 달리 하면 더 좋습니다. 급성으로 허리 고통이 찾아올 때는 얼음찜질이 좋습니다. 무거운 물건을 옮기다가, 바닥에 떨어진 물건을 줍다가 갑자기 허리 고통이 찾아오는 경우엔 얼음주머니를 만들어서 통증 부위에 대고 1020분 정도 마사지를 하는 것이 좋습니다.

얼음팩을 직접 환부에 닿으면 동상에 걸릴 수도 있으므로 타월에 싸서 냉찜질을 최대 20분 정도 하면 적당합니다. 만성요통에는 온찜질이 좋습니다. 온찜질은 통증 부위의 혈류량을 증가시키고 근육을 이완시켜 통증을 감소시키는 역할을 합니다.

안전하고 효과적인 허리 근육 강화를 위한 팁
안전하고 효과적인 허리 근육 강화를 위한 팁

안전하고 효과적인 허리 근육 강화를 위한 팁

적절한 워밍업 운동을 시작하기 전에 부상 위험을 줄이기 위해 적절하게 워밍업 하는 것이 중요합니다. 좋은 워밍업에는 편한 유산소 운동과 움직이는 스트레칭이 포함되어야 합니다. 적절한 형태와 기술 사용 허리 근육 강화 운동을 수행할 때 부상을 예방하기 위해 적절한 형태와 기술을 활용하는 것이 중요합니다. 적절한 형태가 확실하지 않은 경우 개인 트레이너 혹은 물리 치료사와 함께하는 것이 좋습니다.

점차적으로 강도와 볼륨 증가 모든 운동 프로그램과 비슷하게 과용 부상을 피하기 위해 운동의 강도와 볼륨을 점차적으로 높이는 것이 중요합니다. 더 편한 무게와 더 적은 반복으로 시작하여 강해짐에 따라 점차 증가하십시오. 휴식과 회복 통합: 허리 근육이 운동 사이에 휴식을 취하고 회복할 시간을 주는 것이 중요합니다.

맥켄지 버드 독

바닥에 무릎과 손을 붙인 자세를 합니다. 손은 어깨 너비로 벌리고, 무릎은 엉덩이와 수평이 되도록 합니다. 본인의 척추가 중립 자세가 되도록 하고 허리를 과도하게 구부리거나 펴지 않도록 주의합니다. 그러고 양 손과 다리를 번갈아가며 높이 들어올리는 동작합니다. 오른쪽 다리를 바닥에서 높이 들어올리면서 일제히 왼쪽 팔을 바닥에서 높이 들어올립니다. 이같은 경우애 팔과 다리는 바닥에 본인의 체중을 지탱할 정도로 균형을 유지합니다.

구체적인 자세로 유지한 후, 원래 자세로 천천히 돌아옵니다. 이후 반대편 다리와 팔을 들어올리는 동작을 반복합니다. 버드 독 자세를 10회씩 2~3세트 반복합니다.

저도 위 3가지의 운동을 지속해서 집에서 병행해봤는데 허리 통증요통이 많이 줄어든 것을 느끼고 있습니다.

자주 묻는 질문

허리강화운동

과거에는 나이가 들며 퇴행성 허리디스크의 발병이 가장 흔했지만, 최근에는 2030대 사이에서도 허리디스크로 힘들어하시는 분들이 많습니다. 구체적인 내용은 본문을 참고하시기 바랍니다.

허리통증 완화방법

허리 통증을 완화하는 방안으로 물리치료 방법 중의 하나로 이용되는 찜질이 있습니다. 궁금한 사항은 본문을 참고하시기 바랍니다.

안전하고 효과적인 허리 근육 강화를 위한

적절한 워밍업 운동을 시작하기 전에 부상 위험을 줄이기 위해 적절하게 워밍업 하는 것이 중요합니다. 궁금한 사항은 본문을 참고하시기 바랍니다.

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