연령별 혈압 정상수치 나이가 많을수록 높아져

연령별 혈압 정상수치 나이가 많을수록 높아져

나이가 들면서 특히 관리해야 하는 것 중 하나가 바로 혈압입니다. 이번에는 연령별 혈압 정상수치 범위 20대부터 70대까지 적정범위에 대해 알려드리도록 하겠습니다. 처음 혈압이란 어떤 내용인 것인지 간단하게 알려드리자면 몸 안에서 혈액을 얼마나 잘 순환시키고 심장에서 혈액을 밀어낼때 혈관내에 생기는 압력이 얼마나 되는지를 계측하는 것이 혈압입니다. 이같이 혈압은 낮아져도 높아져도 문제가 되는데요. 저혈압의 경우 기운이 없고 다크서클이 생기며 만성 어지러움과 갑자기 쓰러지는 현상을 겪을 수 있습니다.

반면 고혈압의 경우 각종 심혈관 질환과 성인병, 심장마비 등을 겪을 수 있으므로 저혈압, 고혈압 모두 각별한 경계를 필요합니다.

고혈압의 위험 요인

고혈압은 심장병, 뇌졸중, 신장 질환 등 심각한 건강 문제의 주요 원인이 될 수 있습니다. 고혈압의 위험 요인은 나이, 가족력, 비만, 흡연, 많은 알코올 섭취, 스트레스, 불규칙적인 식습관 등 다양합니다. 따라서 고혈압 위험 요인을 감지하고 관리하는 것이 중요합니다.

고혈압은 대부분 증상이 없기 때문에, 정기적인 혈압 검사를 통해 조기에 찾아내는 것이 중요합니다. 혈압은 의사의 진찰을 통해 측정하거나, 가정용 혈압계를 이용하여 측정할 수 있습니다.

건강을 위해서는 정기적인 혈압 검사를 통해 건강 상태를 정밀 연구출하는 것이 좋습니다.

질문. 혈압을 낮추는 방법은 무엇인가요?

답변. 혈압을 낮추는 방법은 다음과 같습니다. 1 식습관 개선 저염식을 하고, 많은 지방 및 콜레스테롤 섭취를 줄여야 합니다. 2 규칙적인 운동 유산소 운동을 주 3회 이상, 30분 이상 실시하여 혈압을 줄이고 심혈관 건강을 개선합니다. 3 체중 조절 비만은 고혈압의 주요 원인 중 하나입니다. 적정 체중을 유지하도록 노력해야 합니다. 4 금주 및 금연 흡연은 혈관을 수축시키고 혈압을 높입니다.

음주 또한 고혈압을 악화시킬 수 있습니다. 5 스트레스 관리 만성적인 스트레스는 고혈압의 원인이 될 수 있습니다. 스트레스 해소를 위한 노력을 해야 합니다. 6 충분한 수면 수면 부족은 혈압 상승과 관련이 있습니다. 78시간의 충분한 수면을 취하는 것이 좋습니다.

질문. 혈압을 측정할 때 주의해야 할 점은 무엇인가요?

답변. 혈압 측정은 구체적인 방안으로 이루어져야 합니다.

노인 정상 혈압 기준

보건 복지부에서 최근 발표한 국민건강영양조사 2018 결과보고에 의하면 만 30세 이상에서의 고혈압 환자수는 33.3남자 33.2, 여자 23.1이며 나이가 들어감에 따라 고혈압 발생률이 높아져 65세 이상 노인에서는 절반 이상이 고혈압이라고 합니다.

건강한 노인의 경우 혈압은 140/90, 기력이 약한 노쇠한 노인은 150/90 정도로 정상 혈압 수치를 기준으로 합니다.

균형 잡힌 식단

고혈압 예방을 위해서는 염분 섭취를 줄이고, 칼륨이 여러가지 식품을 섭취하는 것이 중요합니다. 염분 함량이 높은 가공식품, 인스턴트 식품, 짠 음식의 섭취를 줄이고, 품질좋은 채소, 과일, 통곡물, 저지방 단백질 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.

칼륨이 여러가지 식품으로는 바나나, 시금치, 고구마, 콩, 참치 등이 있습니다. 칼륨은 혈압을 줄이고 심혈관 건강을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

균형 잡힌 식단을 통해 고혈압 위험을 줄이고, 건강한 삶을 유지하도록 노력해야 합니다.

혈압 관리방법

혈압 관리는 건강을 지키기 위한 핵심 중 하나입니다. 건강한 식습관, , 적절한 운동, 스트레스 관리, 정기적인 의사 방문 등을 통해 혈압을 관리하고, 고혈압의 위험을 줄이는데 도움이 됩니다. 그리고 혈압이 정상 범위를 벗어나는 경우, 의사의 조언을 듣고 필요한 조치를 취하는 것이 중요합니다.

혈압 관리는 건강한 미래를 위한 첫걸음이며, 지속적인 관리와 함께 주기적인 검진이 필요합니다. 건강을 가장 먼저 생각하며 삶의 질을 향상시키기 위해 노력하시길 바랍니다.

혈압 정상치

위에서 연령별 혈압 정상수치에 대해 알려드렸다면 세계보건기구 WHO 기준 혈압 정상치를 살펴보시면 아래와 같습니다. 이렇게 이번에는 연령별 혈압 정상수치 범위에 대해 20대부터 70대까지 모두 알려드렸습니다. 해당 글을 보시며 본인의 혈압이 정상인지 한번 점검을 해보시길 바랍니다. 감사합니다.

자주 묻는 질문