십자인대 파열 증상과 원인, 치료 총정리

십자인대 파열 증상과 원인, 치료 총정리

햄스트링 통증의 증상과 부상 치료, 예방법에 대한 내용입니다. 햄스트링은 신체가 움직일 때 동작을 멈추거나, 속력을 감속하거나 방향을 바꿔주는 역할을 하는 근육입니다. 햄스트링넓적다리 뒤 근육은 허벅지 뒤에 있는 세개의 근육을 이야기하며 넙다리두갈래근반막근반힘줄근을 햄스트링이라고 부릅니다. 햄스트링은 운동을 즐겨하는 경우 필연적으로 발달할 수밖에 없는 근육입니다. 걷거나 달릴 때 반드시 사용되어야 하며, 이전에 인간이 서있기 위해서도 필요한 근육이기 때문입니다.

하지만 햄스트링 근육이 발달할수록 다쳤을 때 발생하는 부상의 정도가 심각해집니다. 햄스트링이 발달했다는 것은 극단적인 방향전환이나 갑작스러운 속도 변화를 먼저 할 수 있다는 것을 의미하고, 빠르고 강한 행동을 했을 때 햄스트링에 가해지는 부하가 더욱더 커지기 때문입니다.

초기 치료

가. 휴식 가능한 다리를 움직이지 않아야 합니다만 일상을 하면서 이를 지키는 것은 쉽지 않습니다. 운동을 멈추고, 술알콜과 당 섭취를 중단하는 것이 좋습니다. 나. 냉찜질 아이스팩 등을 이용해서 타월로 감싼 후 햄스트링 부상부위에 약 20분 정도 냉찜질을 진행하면 붓기와 염증 완화에 도움이 됩니다. 하루에 약 3회 이상 진행되는 것을 추천합니다. 다. 부상부위 압박붕대 사용 탄성이 약간 있는 붕대를 이용해서 햄스트링 부위를 감싸 부기를 진정시키고 움직임을 제한하는 것이 좋습니다.

라. 다리를 높게 올려서 휴식 잠자리에 들 때에나 휴식을 취할 때 다리 밑에 배가 등을 이용해서 올려놓으면 부기를 가라앉히는데 도움이 됩니다. 마. 항염증제 사용 이부프로펜이나 나프록센 진통소염제를 약국에서 구입해 복용하면 염증 치료에 도움이 됩니다.

십자인대 파열 원인

십자인대 파열의 원인을 이해하는 것은 이같이 부상을 막는 데 아주 중요합니다. 주된 이유는 다음과 같습니다. 운동 부상 축구, 미식축구, 농구, 스키와 같은 스포츠에 지속적으로 참여하면 십자인대 파열 위험이 높아질 수 있습니다. 갑작스러운 정지, 급격한 방향 전환 혹은 충돌은 인대 손상을 일으킬 수 있습니다. 과도한 운동 특히 적절한 준비운동이나 스트레칭 없이 과도한 신체 활동으로 무릎에 과부하가 걸리면 인대 손상이 발생할 수 있습니다.

나이와 성별 젊은 성인과 여성은 해부학적 및 호르몬 차이로 인해 전방십자인대 손상에 더 취약합니다.

십자인대 파열 예방법과 스트레칭 꿀팁

십자인대 파열의 치료 방법에 대하여 알아봤는데요, 이번에는 십자인대 파열을 막는 방법과 스트레칭 꿀팁에 대하여 함께 살펴보도록 합시다. 부상을 미리 막는 것이 가장 좋은 방법이니까요 첫 번째로, 운동 전에는 꼭 충분한 스트레칭을 하셔야 해요. 스트레칭은 우리 신체를 늘려주는 것뿐 아니라 근육과 인대를 풀어주는 역할도 하는 것으로, 따뜻한 상태에서 하는 것이 가장 좋은데요. 예를 들어 다리를 앞뒤로 뻗치며 스트레칭하거나, 관절을 부드럽게 움직이기에 스트레칭하는 것이 좋습니다.

두 번째로, 근력 운동도 부상을 막는 데 필요한 역할을 합니다. 특히 인대와 관절을 안정하게 해주는 근육, 즉 대퇴사두근, 햄스트링, 엉덩이 근육 등을 강화하는 운동이 좋은데요. 스쿼트, 런지, 브리지 등의 운동이 이런 근육을 키우는 데 도움이 됩니다.

우루과이전 황희찬 결장, 손흥민은 출전

대부분의 사람들이 현재 부상에 있는 김진수, 손흥민, 황희찬의 우루과이전 출전여부에 대하여 궁금증을 가지고 있었으나 먼저 11월 24일 목요일 우루과이 전에는 황희찬은 결장, 손흥민, 김진수는 출전 가능하다고 기자회견에서 벤투 감독은 밝혔다. 대한민국의 경우 현재 공격수 포지션에 적은 숫자를 배치하고 미드필더에 많은 숫자를 배치하였고 황희찬 선수 역시 대표팀에서는 미드필더를 맡고 있습니다.

하지만 공격적은 스타일과 울버햄튼에서의 본질적으로 포지션이 공격수임을 감안한다면 한국의 공격 카드가 하나 줄었기 때문에 포메이션이나 스타일에 조금 제한될 수도 있습니다. 이에 공격 카드로 나상호, 정우영을 활용한 공격카드를 배치할 수도 있고 혹은 대표팀에서 날개, 윙 포지션에서도 주로 활용되던 황희찬이기에 송민규 선수까지도 활용해볼만 합니다.

자주 묻는 질문